top of page
Zoeken
  • Foto van schrijverRenée Cool

Innerlijke rijkdom: week 10 - mindfulness



Ga aan de slag met mindfulness en begin aan een week vol zelfbewustzijn. Te midden van allerlei afleiding houdt mindfulness je in het nu. Stem je af op je gedachten, gevoelens en omgeving en ervaar de rijkdom van elk moment. Laat dit het begin van een meer aandachtig en bewust leven zijn.


Herhaal deze drie affirmaties deze week regelmatig:

·      Ik ben aanwezig in elk moment.

·      Ik ben me bewust van mijn gedachten en daden.

·      Mijn mindfulness leidt tot rust en duidelijkheid.


Oefening: "Mindfulness mandala"


Doel: Het dagelijkse bewustzijn in het nu vergroten, met behulp van visualisatie en affirmaties om een geaarde en heldere mindset te hebben.


Natuurlijke ondersteuning: Lapis Lazuli bevordert bewustzijn en mindfulness. Lotusbloem symboliseert spirituele groei en mindfulness.


Start: Zoek of teken een eenvoudige mandala of cirkelpatroon. Dit is je aandachtspunt of je zoekt een gratis afdrukbare mandala op internet op die je aantrekt. Je kunt de mandala ook inkleuren als dat jou inspireert.


Dagelijkse oefening: Zoek een rustig moment om comfortabel te zitten en plaats de mandala voor je.


Bewust ademen: Kijk ontspannen naar de mandala, haal een paar keer diep adem en veranker jezelf in het heden door in het nu aanwezig te zijn.


Zeg de affirmaties hardop: Maak contact met je innerlijk. Leg een hand op je hart en een hand op je buik. Haal een paar keer diep adem en voel hoe je het uitspreekt:

·       "Ik ben aanwezig in elk moment."

·       "Ik ben me bewust van mijn gedachten en daden."

·       "Mijn mindfulness leidt tot rust en duidelijkheid."


Bezinning: Geef jezelf een paar minuten de tijd om gewoon te zijn, je gedachtes bewust te worden als deze opkomen om ze daarna zonder oordeel los te laten.


Afsluiting: Maak langzaam je aandacht van de mandala los, haal een laatste keer diep adem en draag het gevoel van mindfulness met je mee.


Jouw volgende stap: doe mee met onze online compassie cirkel komende woensdagochtend van 9.30 - 11.00 uur om het thema mindfulness samen uit te diepen en nog veel meer.


Contact: Wil je deelnemen, heb je vragen of wil je jouw ervaringen delen, neem dan hier contact met ons op.



Recente blogposts

Alles weergeven

Comments


bottom of page